완벽한 필라테스 프로그램 – 🇺🇸 EN

카테고리 : 복합 과정

위시리스트

코스 소개

완벽한 필라테스 프로그램: 비교할 수 없는 레퍼토리

완전한 필라테스 자격증 본 프로그램은 매트, 리포머, 캐딜락, 체어, 배럴 등 고전 요가 시스템 전체를 270개 이상의 정통 동작으로 제공합니다. 필라테스 운동수백 개의 체계적인 비디오 강의를 통해 배우세요. 전문가의 검증을 거친 의학적으로 검증된 강습으로 조셉 필라테스의 오리지널 메소드를 익히세요. 많은 강의에서 하나의 비디오 안에 단계별 동작이 담겨 있습니다. 장비 없이 매트에서 바로 시작하여, 강의와 견습 과정을 통해 자신에게 맞는 속도로 실력을 향상시켜 최종 자격증을 취득하세요.

코스 내용

필라테스 매트 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

강의 샘플 보기

01:36
서서 앉기

00:20
헌드레드

01:50
롤업

02:11
싱글 레그 서클

02:08
공처럼 굴러가다

01:52
싱글 레그 스트레칭

01:44
더블 레그 스트레칭

01:13
척추 앞으로 스트레칭

01:49
봉

00:44
필라테스 매트 기본 퀴즈

필라테스 매트 중급 (레슨 18 + 퀴즈 1)

싱글 스트레이트 레그 스트레칭

01:00
더블 스트레이트 레그 스트레칭

01:31
Criss 교차

01:14
오픈 레그 로커

01:37
나사 모양의

02:14
쏘우

01:13
프레스 업/스완 다이브 준비

01:10
싱글 레그 킥

01:03
더블 레그 킥

01:27
목 당기기

01:21
사이드킥

01:33
위/아래 (사이드 킥)

00:55
작은 원(사이드 킥)

00:43
비츠(사이드킥)

00:34
티저 I

01:54
인어

01:54
무릎 리프트

00:42
달려 들죠

01:06
필라테스 매트 중급 퀴즈

필라테스 매트 고급 (레슨 33 + 퀴즈 1)

필라테스 리포머 기본 (레슨 18 + 퀴즈 1)

풋워크 시리즈 I – IV

03:46
헌드레드

02:02
다리 서클

01:57
개구리

01:31
라운드(배 마사지)

01:21
핸즈백(배 마사지)

00:54
리치(위 마사지)

00:49
트위스트(배 마사지)

01:19
라운드(숏박스)

01:53
플랫(숏박스)

01:05
사이드 투 사이드(숏 박스)

01:53
트위스트(숏박스)

01:25
나무(짧은 상자)

01:44
코끼리

01:23
라운드(무릎 스트레칭)

00:54
아치형(무릎 스트레칭)

01:01
달리는

01:17
골반 리프트

01:13
리포머 기본 퀴즈

필라테스 리포머 중급 (레슨 18 + 퀴즈 1)

짧은 척추 마사지

02:34
동등

01:30
끈 당기기 (긴 상자 I)

01:28
T-풀(롱박스 I)

00:54
백조(롱박스 I)

01:17
배영(롱박스 I)

01:48
티저(롱박스 I)

02:45
긴 스트레칭

00:53
다운 스트레치

00:55
위로 스트레칭

01:12
힘줄 스트레칭

01:06
세미 서클

01:36
롱 스파인 마사지

02:25
무릎 떼기(무릎 스트레칭)

01:00
팅커벨(무릎 스트레칭)

01:05
사이드 스플릿

01:17
프런트 스플릿

01:03
허벅지 스플릿

01:01
리포머 중급 퀴즈

필라테스 리포머 고급 (레슨 32 + 퀴즈 1)

간접비

02:16
로잉 I (컬)

02:15
로잉 II (90도)

02:03
로잉 III (가슴에서부터)

01:45
4번째 조정(엉덩이에서부터)

01:24
로잉 V (셰이빙)

01:27
로잉 VI (허그)

01:20
평영(롱박스 I)

01:39
승마 (롱박스 I)

02:56
아라베스크 I-III

01:18
긴 등 스트레칭

01:42
힘줄 스트레칭(앞, 옆, 뒤)

01:39
가슴 확장

01:37
허벅지 스트레칭

01:30
팔 동그라미

02:08
리버스 체스트 컬

00:51
뱀/트위스트

01:19
나사 모양의

01:42
인어

01:42
로킹(롱박스 II)

00:47
메뚜기(롱박스 II)

01:18
수영(롱박스 II)

00:44
전 세계 여행 (숏 박스)

01:07
싱글 레그 투 사이드(숏 박스)

01:11
한쪽 다리 (무릎 스트레칭)

00:51
푸시업 프런트

01:00
푸시업 프런트 싱글 레그

01:05
푸시업 백

00:58
푸시업 백 싱글 레그

00:52
별

01:22
러시아 스플릿

01:32
풀 스플릿

01:20
필라테스 리포머 고급 퀴즈

필라테스 캐딜락 베이직 (레슨 9 + 퀴즈 1)

롤백

01:18
한쪽 팔을 뒤로 굴리기

01:26
호흡

01:21
레그 서클(레그 스프링)

01:22
걷기(레그 스프링)

00:48
비츠(레그 스프링)

00:32
푸시 스루

01:30
인어 / 누르세요

02:12
반쯤 매달린

01:14
필라테스 캐딜락 기본 퀴즈

필라테스 캐딜락 중급 (레슨 19 + 퀴즈 1)

론드 드 잠베(레그 스프링스)

00:55
개구리(다리 스프링)

01:26
자전거(다리 스프링)

01:03
풀다운(옆다리)

02:01
작은 원 (옆다리)

01:01
사이드 파세(사이드 레그)

01:28
비트(사이드 레그)

00:46
그랑 론 드 잼베(사이드 레그)

01:41
자전거(옆다리)

01:54
팔 동그라미

02:03
삼두근(스프링 포함)

00:47
탑

02:36
원숭이 / 원숭이 한쪽 다리

01:54
역방향 푸시 스루

02:04
티저를 통해 밀어내다

01:57
트라페즈를 이용한 풀업

00:41
공중 그네에서 다리 스트레칭

02:12
스트랩을 이용한 다리 스트레칭

01:56
확산 이글

00:42
필라테스 캐딜락 중급 퀴즈

필라테스 캐딜락 고급반 (레슨 26 + 퀴즈 1)

에어 시리즈의 레그 스프링

01:31
비행기

01:06
플라잉 이글

01:00
스쿼트(스탠딩)

00:56
권투

00:54
면도(스프링 포함)

00:48
포옹

00:50
나비

00:44
사이드 암(스프링 포함)

00:34
펜싱

00:47
가슴 확장(서서)

00:48
삼두근 (서서)

00:38
사이드 암(서서 - 무릎 꿇고)

00:50
면도(바 포함)

00:31
앞줄

00:36
이두근 컬

00:38
가슴 확장(무릎 꿇기)

01:04
허벅지 스트레칭

01:07
롤링 인 및 아웃

01:15
롤링 복부 마사지

02:01
긴 등 뻗기 팔

00:56
엉덩이 스트레칭

02:02
어깨 롤 다운

01:50
배를 밀어내다

01:06
트라페즈를 이용한 매달린 풀업

00:47
풀 행잉

01:06
필라테스 캐딜락 고급 퀴즈

필라테스 의자 기본 (레슨 25 + 퀴즈 1)

풋워크 I-III (운다 체어)

01:24
풋워크 IV 힘줄 스트레칭 (운다 체어)

00:41
말등

00:46
아래로 밀어

00:53
팔을 휘두르는 개구리

00:51
당겨

00:58
나사 모양의

00:50
스트레칭 / 팔 펌핑 스트레칭

00:49
척추 스트레칭

00:42
레그 푸쉬 다운 프런트

00:25
다리 푸시 다운 사이드

00:33
다리 뒤로 밀기

00:26
풋워크 I-III (빅체어)

00:55
풋워크 IV 힘줄 스트레칭 (빅체어)

00:43
펌핑

00:53
병렬 펌핑

00:31
한쪽 다리로 펌핑하기

00:36
앞으로 나아가다

00:52
위로 올라가는 쪽

00:47
한쪽 다리 펌핑(데미 포인트) 앞쪽

00:37
한쪽 다리 펌핑(데미 포인트) 측

00:42
한쪽 다리 크로스오버 펌핑

01:12
앞으로 누르세요

00:36
위로 아래로 누르기

00:30
아킬레스건 스트레칭

00:34
필라테스 의자 기본 퀴즈

필라테스 의자 중급 (레슨 11 + 퀴즈 1)

한쪽 팔을 아래로 누르세요

00:50
한 팔로 펌핑하기

00:38
인어

01:08
무릎을 꿇은 인어

01:00
힘줄 스트레칭

00:43
뒤로 팔 굽히기

00:40
플라잉 이글

00:39
무릎을 꿇고 펌핑하다

00:44
서서 펌핑

00:49
전면 밸런스 컨트롤

00:50
측면 균형 제어

00:44
필라테스 의자 중급 퀴즈

필라테스 의자 고급 (레슨 13 + 퀴즈 1)

개구리가 바깥쪽을 향함

01:18
개구리를 마주보는 의자

01:20
한쪽 팔을 위로 당기세요

00:44
힘줄 스트레칭 한쪽 다리

00:53
스완 다이브

01:17
어려운 일

01:03
트위스트

01:12
등산

00:47
작업대

00:52
별

00:52
옆으로 푸시업

00:36
옆으로 푸시업 II

00:37
푸시 업

01:43
필라테스 의자 고급 퀴즈

필라테스 배럴 기본 (레슨 22 + 퀴즈 1)

팔 서클(작은 배럴)

02:10
레그 서클(스몰 배럴)

01:14
가위 (소형 배럴)

00:50
걷기 (작은 통)

00:49
자전거(소형 배럴)

00:50
비트(스몰 배럴)

00:50
롤링 인/아웃 - 휴식 위치

01:16
수영(소형 배럴)

00:55
스완 다이빙 준비

00:41
스트레칭(척추 교정기)

01:20
팔 서클(척추 교정기)

00:57
다리 서클 (척추 교정기)

01:11
가위(척추 교정기)

00:45
걷기(척추 교정기)

00:43
자전거(척추 교정기)

00:46
비츠(척추 교정기)

00:38
롤링 인/아웃(척추 교정기)

00:49
스완 다이브(대형 배럴)

01:52
승마 (대형 배럴)

01:36
발레 스트레치 프런트(대형 배럴)

02:05
발레 스트레치 사이드 (대형 배럴)

02:26
발레 스트레칭 백 (대형 배럴)

01:29
필라테스 배럴 기본 퀴즈

필라테스 배럴 중급 (레슨 10 + 퀴즈 1)

스완(척추 교정기)

00:27
로킹(척추 교정기)

00:52
메뚜기(척추 교정기)

00:52
수영(척추 교정기)

00:52
라운드(숏박스)

01:40
플랫(숏박스)

00:57
사이드 투 사이드(숏 박스)

00:44
트위스트 - 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
나무(짧은 상자)

01:35
사이드 싯업(대형 배럴)

00:58
필라테스 배럴 중급 퀴즈

필라테스 배럴 고급 (레슨 11 + 퀴즈 1)

티저(척추 교정기)

00:36
힙서클(척추교정기)

00:43
캔캔(척추교정기)

00:45
사이드 싯업(척추 교정기)

01:15
숄더 브릿지(척추 교정기)

00:59
다리로 머리 위로 원을 그리며 (척추 교정기)

01:24
트위스트 / 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
한쪽 다리로 옆으로 눕기 (대형 배럴)

00:41
뒤로 스트레칭 / 매달리기 (대형 배럴)

01:16
배에서 뛰어내리기 (대형 배럴)

00:26
핸드스탠드(대형 배럴)

00:40
필라테스 배럴 고급 퀴즈

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