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El Programa Completo De Pilates – 🇪🇸 ES
코스 소개
필라테스 전체 프로그램: 독창적인 레퍼토리
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무엇을 배우게 될까요?
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코스 내용
필라테스 매트 바시코(Lecciones 9 + Cuestionario 1)
- 01:36
De pie a sentado
00:20엘 시엔
01:50엘 엔롤라미엔토
02:11부두와 함께 원형
02:08펠로타를 타고 가다
01:52부두의 추정
01:44도스 피에르나스의 에스티라미엔토
01:13Estiramiento de Columna Hacia Adelante
01:49봉인
00:44콜초네타 필라테스 기초 교육
필라테스 매트 Intermedio(Lecciones 18 + Cuestionario 1)
Estiramiento de Pierna Recta 개인
01:00Estiramiento de Pierna Recta Doble
01:31크리스 크로스(Criss Cross)
01:14열린 부두의 균형
01:37엘 사카코르초스
02:14라 시에라
01:13위로 누르기 / Preparación para Zambullida de Cisne
01:10부두에서 파타다스
01:03파타다스 콘 도스 피에르나스
01:27티론 데 쿠엘로
01:21파타다스 라테랄레스
01:33Arriba/Abajo(파타다스 라테레스)
00:55Circulos Pequeños (Patadas Laterales)
00:43리트모스(파타다스 라테랄레스)
00:34엘 티저 I
01:54라시 레나
01:54로딜라스의 상승
00:42걷기
01:06Cuestionario intermedio sobre estera de Pilates
필라테스 매트 아반자도(Lecciones 33 + Cuestionario 1)
Volteo hacia atrás
01:15Balanceo con piernas cerradas
00:38시스네의 잠불리다
00:43라스 티헤라스
00:45자전거
00:51푸엔테 데 옴브로스
00:56기둥의 비틀림
01:17라 나바하
00:58파세 데벨로페
01:01그랑 론드 드 잠베
01:15자전거 타기 아델란테/아트라스
01:30핫 포테이토
00:50내부 근육 순환
00:48Elevaciones de Pierna – Doble/개인
00:41Tijeras Pequeñas (파타다스 라테레스)
00:31티헤라스 그란데스(Patadas Laterales)
00:37엘 티저 2
00:18엘 티저 3
00:42부두에서 놀다
00:52사랑의 원
00:39엘 칸칸
00:43라 나타시온
00:36Tirón de Pierna hacia Abajo
00:42Tirón de Pierna hacia Arriba
00:41로딜라스의 파타다스 라테랄레스
00:38엘 부메란
01:11엘 Cangrejo
00:52락킹
00:34균형 제어
00:54라 토시온
00:30별
00:42푸시 업
01:08Estiramiento de Equilibrio de Pie
00:47Cuestionario de Pilates Mat Avanzado
필라테스 리포머 바시코(Lecciones 18 + Prueba 1)
세리에 드 트라바조 드 피에스 I – IV
03:46엘 시엔
02:02피에르나스 원형 경기장
01:57라나
01:31레돈도 (마사헤 데 에스토마고)
01:21마노스 아트라스(Masaje de Estómago)
00:54Alcance (Masaje de Estómago)
01:18토르시온(Masaje de Estómago)
01:19레돈도(카하 코르타)
01:53플라노(카하 코르타)
01:05라도 아 라도(Caja Corta)
01:53토시온(카하 코르타)
01:25아르볼(카하 코르타)
01:44코끼리
01:23레돈도(Estiramiento de Rodilla)
00:54Arqueado (Estiramiento de Rodilla)
01:01달리기
01:17골반 상승
01:13개혁의 기본 시험
필라테스 리포머 Intermedio(Lecciones 18 + Prueba 1)
코르타 콜룸나 마사지
02:34조정
01:30티라르 데 라스 코레아스(Caja Larga I)
01:28티론 엔 티(Caja Larga I)
00:54시스네(카하 라르가 1세)
01:17나도 데 에스팔다(Caja Larga I)
01:48티저(Caja Larga I)
02:45에스티라미엔토 라르고
00:53에스티라미엔토가 아시아를 하고 있습니다
00:55뒤로 돌아가다
01:12힘줄의 긴장
01:06세미서큘로
01:36라르가 기둥 마사헤
02:25Rodillas Elevadas (Estiramiento de Rodilla)
01:00캄파니타(Estiramiento de Rodilla)
01:05측면 개구부
01:17아페르투라스 프론탈레스
01:03무슬로스의 개방
01:01개혁 중간 시험
필라테스 리포머 아반자도(Lecciones 32 + Prueba 1)
엔시마를 위하여
02:16레모 I(리조)
02:15레모 II (90 그라도스)
02:03레모 3세(Desde el Pecho)
01:45레모 4세(Desde las Caderas)
01:24레모 V (Afeitado)
01:27레모 6세(아브라조)
01:20브라사(카하 라르가 1세)
01:39아 카발로(Caja Larga I)
02:56아라베스코 I-III
01:18에스팔다의 라르고 에스티라미엔토
01:42Estiramiento de Tendones(전면, 측면, Trasero)
01:39페초 확장
01:37허벅지 스트레칭
01:30브라조 서클
02:08리조 데 페초 인베르소
00:51세르피엔테/토시온
01:19타래 송곳
01:42라시 레나
01:42발란소(카하 라르가 II)
00:47살타몬테스(카하 라르가 2세)
01:18나타시온 (카하 라르가 II)
00:44알레데도르 델 문도(카하 코르타)
01:07우나 피에르나 알 라도(카하 코르타)
01:11우나 피에르나(Estiramiento de Rodilla)
00:51델란테의 굴곡
01:00Flexión hacia Delante con una Pierna
01:05뒤로 굽히기
00:58Flexión hacia Atrás con una Pierna
00:52스타
00:00아페르투라스 루사스
01:32완전한 개방
01:20개혁가의 진전 시험
필라테스 캐딜락 바시코(Lecciones 9 + Prueba 1)
뒤로 돌아가다
01:18Rodando hacia atrás con un brazo
01:26호흡
01:21Circulos de pierna (Muelles de pierna)
01:22카미난도(Muelles de pierna)
00:48골페스(Muelles de pierna)
00:32Empujar a través
01:30Sirena / Presionar hacia abajo
02:12미디어 중단
01:14캐딜락 필라테스 기초 시험
필라테스 캐딜락 인터메디오(Lecciones 19 + Prueba 1)
Rond De Jambe (Muelles de pierna)
00:55라나(Muelles de pierna)
01:26자전거(Muelles de pierna)
01:03Tirar hacia abajo(피에르나 측면)
02:01Círculos pequeños(피에르나 측면)
01:01파세 레터럴(Pierna 레터럴)
01:28골페스(Pierna lateral)
00:46Gran Rond De Jambe (피에르나 측면)
01:41비시클레타(Pierna lateral)
01:54팔 원
02:03삼두근(Con muelles)
00:47토레
02:36모노 / 모노 우나 피어나
01:54엠푸하르 하시아 아트라스
02:04티저를 얻다
01:57사다리에서의 지배
00:41Estiramientos de piernas en Trapecio
02:12Estiramientos de piernas con correas
01:56아길라 익스텐디다
00:42캐딜락 필라테스 Intermedio 시험
필라테스 캐딜락 아반자도(Lecciones 26 + Prueba 1)
세리에 드 무엘레스 드 피에르나 엔 엘 아이레
01:31평면
01:06아길라 볼라도라
01:00센타딜라스(De pie)
00:56권투
00:54아페이타도(Con muelles)
00:48포옹
00:50나비
00:44브라조 라테랄(Con muelles)
00:34펜싱
00:47Pecho 확장(De pie)
00:48삼두근(De pie)
00:38Brazo 측면(De Pie – Arrodillado)
00:50아페이타도(Con barra)
00:31레모 프론탈
00:36Bicep 컬
00:38Expansión del pecho(아로디야도)
01:04허벅지 스트레칭
01:07로단도 하시아 덴트로 이 하시아 푸에라
01:15에스토마고의 로단테 마사헤
02:01브라조스 데 에스티라미엔토 라르고 하시아 아트라스
00:56카데라의 에스티라미엔토
02:02Rodillo hacia Abajo del Hombro
01:50Empujar a través en el Estómago
01:06도미나다스 콜간테스 콘 트라페시오
00:47콜가도 콤플레토
01:06프루에바 아반자다 드 필라테스 캐딜락
실라스 필라테스 바시코(레치오네스 25 + 프루에바 1)
Ejercicios de Pies I-III (신라 운다)
01:24Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón(신라 운다)
00:41아 카발로
00:46Empujar hacia Abajo
00:53라나 봄베안도 로스 브라조스
00:51아리바를 향해 나아가다
00:58타래 송곳
00:50에스티라미엔토 / 에스티라미엔토 봄베안도 로스 브라조스
00:49기둥의 높이
00:42Empuje de Pierna hacia Abajo Frente
00:25Empuje de Pierna hacia Abajo 라테랄
00:33Empuje de Pierna hacia Abajo Trasero
00:26Ejercicios de Pies I-III (신라 그란데)
00:55Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón(신라 그란데)
00:43펌핑
00:53봄베오 파랄렐로
00:31부두에서 폭탄을 터뜨리다
00:36수비엔도 프렌테
00:52수비엔도 라테랄
00:47봄베오 콘 우나 피에르나(데미-포인트) 프렌테
00:37봄베오 콘 우나 피에르나(데미-포인트) 측면
00:42피에르나 크루자도와 함께 봄베오
01:12프렌사 아리바 프렌테
00:36프레스 아리바 아바호
00:30아킬레스의 역사
00:34Prueba básica sobre sillas de Pilates
Sillas Pilates Intermedio(레치오네스 11 + 프루에바 1)
Empujar hacia Abajo con un Brazo
00:50팔로 폭탄을 터뜨리다
00:38사이렌
01:08시레나 아로딜라다
01:00텐돈의 에스티라미엔토
00:43브라조스 하시아 아트라스
00:40아길라 볼라도라
00:39라스 로디야스에 대한 봄베오
00:44봄베오 데 피
00:49평형 제어 정면
00:50측면 평형 제어
00:44Prueba intermedia sobre sillas de Pilates
Sillas de Pilates Avanzado (레치오네스 13 + 프루에바 1)
라나 미란도 하시아 아푸에라
01:18라나 미란도, 신라를 떠나다
01:20Tirar hacia Arriba con un Brazo
00:44Estiramiento de Tendón con una Pierna
00:53클라바도 델 시스네
01:17어려운 일
01:03비틀림
01:12에스컬라다 데 몬타냐
00:47메사
00:52스타
00:52측면 굴곡
00:36측면 굴곡 II
00:37푸시 업
00:00프루에바 아반자다 소브레 실라스 데 필라테스
필라테스 바릴레스 바시코(Lecciones 22 + Prueba 1)
Círculos de Brazo(바릴 페케뇨)
02:10Círculos de Pierna(바릴레스 페케뇨스)
01:14티헤라스(바릴 페케뇨)
00:50카미난도(바릴 페케뇨)
00:49자전거(바릴 페케뇨)
00:50골페스(바릴 페케뇨)
00:50Rodando hacia Dentro/Fuera – Posición de Descanso
01:16나단도(바릴 페케뇨)
00:55Clavado de Cisne 준비
00:41엘 에스티라미엔토(Corrector de Espina)
01:20Círculos de Brazo (교정자 de Espina)
00:57Círculos de Pierna (교정자 de Espina)
01:11티헤라스(에스피나 교정관)
00:45Caminando (교정자 드 에스피나)
00:43Bicicleta (Corrector de Espina)
00:46골페스(Corrector de Espina)
00:38Rodando hacia Dentro/Fuera (Corrector de Espina)
00:49Clavado de Cisne (바릴 그란데)
01:52아 카발로(바릴 그란데)
01:36Estiramiento de Ballet Frontal(바릴 그란데)
02:05Estiramiento de Ballet Sider(바릴 그란데)
02:26Estiramiento de Ballet Trasero (바릴 그란데)
01:29필라테스 기본 지침
Pilates Barriles Intermedio(레치오네스 10 + 프루에바 1)
시스네(Corrector de Columna)
00:27Meciendo (Corrector de Columna)
00:52살타몬테스(Corrector de Columna)
00:52나단도(칼럼나 교정자)
00:52레돈도(카하 코르타)
01:40플라노(카하 코르타)
00:57데 라도 아 라도(Caja Corta)
00:44지로 - 알레데도르 델 문도(카하 코르타)
01:32아르볼(카하 코르타)
01:35복부 측면(배릴 그란데)
00:58Prueba intermedia de barriles de Pilates
필라테스 배럴 Avanzado(Lecciones 11 + Prueba 1)
티저(Corrector de Columna)
00:36Círculos de Cadera (교정자 드 Columna)
00:43Can Can (Corctor de Columna)
00:45복부 측면(Corrector de Columna)
01:15Puente de Hombro (Corrector de Columna)
00:59Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Corrector de Columna)
01:24토르시온 / 알레데도르 델 문도(카하 코르타)
01:32복부 측면 con una Pierna (Barril Grande)
00:41Estiramiento hacia Atrás / Colgando (Barril Grande)
01:16Saltos desde el Estómago(바릴 그란데)
00:26파라다 데 마노스(바릴 그란데)
00:40Prueba avanzada de barriles de Pilates
자격증 취득
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