완전한 필라테스 프로그램 – instagram KO

카테고리 : 한국어, 코스

위시리스트

코스 소개

완전한 필라테스 프로그램: 비할 데 없는 레퍼토리

완전한 필라테스 프로그램으로 필라테스 경력을 시작하세요. 오직 270개 이상의 전문가 영상을 통해 유용한 작업을 수행할 수 있습니다. 전 세계적으로 30년 이상 신뢰를 받아 온 본 프로그램은 유연하고 자기 주도적인 학습으로 오늘 바로 시작하세요.

코스 내용

필라테스 Mat 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

실제로 볼 수 있습니다

01:36
자리에 앉기

00:20
헌드레드

01:50
롤업

02:11
한 자리 원 그리기

02:08
공처럼 구르기

01:52
한 다리 스트레칭

01:44
양 다리 스트레칭

01:13
척추 앞쪽 스트레칭

01:49
물개

00:44
필라테스 매트 기본 퀴즈

필라테스 매트 중급 (레슨 18 + 퀴즈 1)

인디탈 다리 스트레칭

01:00
이중좌측 다리 스트레칭

01:31
크리스 크로스

01:14
오픈 레그 록커

01:37
코르크스크류

02:14
최고질

01:13
프레스 업 / 스완 다이브 준비

01:10
인디 레그 컴

01:03
더블 레그 컴

01:27
넥 풀

01:21
사이드킥

01:33
업/다운 (사이드킥)

00:55
작은 원 (사이드 컴)

00:43
비트(사이드컴)

00:34
티저 I

01:54
안으로 자

01:54
넥 리프트

00:42
런지

01:06
필라테스 고양이 중급 퀴즈

필라테스 매트 프리미엄 (레슨 33 + 퀴즈 1)

필라테스 리포머 기본 (레슨 18 + 퀴즈 1)

풋워크 시리즈 I – IV

03:46
더 헌드레드

02:02
다리 원

01:57
북극곰

01:31
긴(복부 마사지)

01:21
손뒤 (복부 마사지)

00:54
리치(복부 마사지)

00:49
트위스트(복부 마사지)

01:19
긴(긴 상자)

01:53
(단축형 박스)

01:05
Side Side Side (긴 상자)

01:53
트위스트 (긴 상자)

01:25
트리(짧은 상자)

01:44
펀폴리트

01:23
둥글게(무릎을 쭉 뻗음)

00:54
무릎관절

01:01
러닝

01:17
공중에 띄우다

01:13
리포머 기초 튜토리얼

필라테스 리포머 중급 (레슨 18 + 퀴즈 1)

숏 스파인 마사지

02:34
국가

01:30
스트랩기 (롱박스 I)

01:28
T-풀 (롱박스 I)

00:54
스완 (롱박스 I)

01:17
백스트로크(롱박스 I)

01:48
티저 (롱박스 I)

02:45
긴 스트레칭

00:53
다운스트레칭

00:55
허리를 쭉 뻗다

01:12
텐던스트레칭

01:06
세미 서클

01:36
긴 스파인 마사지

02:25
무릎 올림 (무릎 펴기)

01:00
팅커벨(무릎 스트레칭)

01:05
사이드 스플릿

01:17
프론트 스플릿

01:03
리뷰 스플릿

01:01
리포머 중급 퀴즈

필라테스 리포머 고급 (레슨 32 + 퀴즈 1)

오버헤드

02:16
로잉 I (컬)

02:15
로잉 II (90도)

02:03
로잉 III (가슴에서)

01:45
로잉 IV (엉덩이에서)

01:24
로잉 V (면도)

01:27
로잉 VI (포옹)

01:20
브레스트스트로크 (롱박스 I)

01:39
말을 걸다 (긴 상자 I)

02:56
아라베스크 I-III

01:18
긴 부분 스트레칭

01:42
힘줄늘리기 (앞, 옆, 뒤)

01:39
그 축소

01:37
쏠쏠한 스트레칭

01:30
팔 원 그리기

02:08
역으로 컬

00:51
스네이크/트위스트

01:19
코르크스크류

01:42
인어

01:42
흔들리기 (롱박스 II)

00:47
메뚜기 (롱박스 II)

01:18
수영 (롱박스 II)

00:44
어라운드 더 월드 (짧은 상자)

01:07
옆으로 한 다리

01:11
한 다리(무릎 스트레칭)

00:51
밀어넣어

01:00
힘껏 밀어올리는 다리

01:05
장치 밀어넣기

00:58
코일 푸시업 한 다리

00:52
스타

01:22
러시안 스플릿

01:32
풀 스플릿

01:20
필라테스 리포머 고급 수학

필라테스 캐딜락 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

회전 백

01:18
한 팔 팔 백

01:26
숨

01:21
다리 원 (다리프)

01:22
워킹 (다리린)

00:48
비트 (다리프)

00:32
푸시 스루

01:30
어 / 프레스 다운

02:12
하이 왕잉

01:14
필라테스 캐딜락 기본 원리

필라테스 캐딜락 중급 (레슨 19 + 퀴즈 1)

론드 드 잠베 (다리림)

00:55
개구리 (다리프린)

01:26
자전거 (다리프)

01:03
측면 시트 찾기

02:01
작은 원 (사이드다리)

01:01
사이드파세 (사이드다리)

01:28
비트(사이드다리)

00:46
그랑드 론드 드잠베 (사이드다리)

01:41
자전거(사이드다리)

01:54
팔 원

02:03
삼두근 (스프링 사용)

00:47
타워

02:36
몽키 / 몽키 한 다리

01:54
리버스 푸시 스루

02:04
티저로 푸시 스루

01:57
트라페즈 풀업

00:41
트라페즈 다리 스트레칭

02:12
스트랩 다리 스트레칭

01:56
이글

00:42
필라테스 캐딜락 중급 퀴즈

필라테스 캐딜락 고급 (레슨 26 + 퀴즈 1)

공중 다리트림 시리즈

01:31
에어플레인

01:06
플잉 이글

01:00
스쿼트 (서기)

00:56
복싱

00:54
이빙 (스프링 사용)

00:48
허그

00:50
버터플라이

00:44
사이드 암 (스프링 사용)

00:34
펜싱

00:47
그 축소 (서기)

00:48
삼두근 (서기)

00:38
사이드 암 (서기 – 무릎 굽히기)

00:50
이빙 (바 사용)

00:31
프론트 로우

00:36
이두근 조각

00:38
그 확장(무릎 굽히기)

01:04
쏠쏠한 스트레칭

01:07
아웃 인 아웃

01:15
스트레칭 스트레칭

02:01
긴 백스트레치 암

00:56
엉덩이 스트레칭

02:02
격압다운

01:50
밀어넣기 온스토마크

01:06
트라페즈 행잉 풀업

00:47
풀파잉

01:06
필라테스 캐딜락 고급 요리

필라테스 체어 기본 (레슨 25 + 퀴즈 1)

푸워크 I-III (분다 체어)

01:24
풋워크 IV 텐던스트레칭(분다 체어)

00:43
마타기 자

00:46
푸시다운

00:53
벌칙

00:51
풀업

00:58
코르크스크류

00:50
/ 팔을 펴다

00:49
척추 스트레칭

00:42
다리 푸시 다운

00:25
다리 푸시 다운 옆

00:33
푸시 다운 후

00:26
푸워크 I-III (빅 체어)

00:55
풋워크 IV 텐던스트레칭(빅 체어)

00:43
사용

00:53
하려고 합니다

00:31
한 부분만 가능

00:36
행동으로 처리하기

00:52
옆쪽에서 버리기

00:47
한 다리 밖에 (데미 포인테)

00:37
한 다리 밖에 (데미 포인테) 옆

00:42
한 다리 크로스오버

01:12
동작으로 프레스

00:36
아래쪽 프레스업

00:30
아킬레스스트레칭

00:34
필라테스 체어 기본 원리

필라테스 체어 중급 (레슨 11 + 퀴즈 1)

한 팔 푸시다운

00:50
한 팔로

00:38
안으로 자

01:08
무릎을 꿇고 안쪽으로

01:00
텐던스트레칭

00:43
뒤로 팔

00:40
플잉 이글

00:39
넥슨에서

00:44
사용하시려면

00:49
대응조절

00:50
반대쪽 반대쪽 조정

00:44
필라테스 체어 중급 퀴즈

필라테스 체어 고급 (레슨 13 + 퀴즈 1)

반대 방향으로 마우스를 떼세요

01:18
의자를 자유롭게 사용하세요

01:20
한 팔로 풀업

00:44
한 다리 텐던스트레칭

00:53
백조 다이브

01:17
티저

01:03
트위스트

01:12
산 자고

00:47
테이블

00:52
스타

00:52
옆으로 밀어넣어

00:36
옆으로 밀어넣기 II

00:37
푸시업

01:43
필라테스 의자 고급 퀴즈

필라테스 베일 기초 (레슨 22 + 퀴즈 1)

팔 원 (스몰)

02:10
다리 원 (스몰)

01:14
가위 (스몰)

00:50
거리(스몰)

00:49
bike (스몰)

00:50
비트(스몰)

00:50
러 들어가고 나가기 – 휴식을 취하기

01:16
(스윔스몰)

00:55
백조 다이브 준비

00:41
척추 교정기

01:20
팔 원 (척추 교정기)

00:57
다리 원 (척추 교정기)

01:11
가위 (척추 교정기)

00:45
걷기 (척추 교정기)

00:43
자전거 (척추 교정기)

00:46
비트 (척추 교정기)

00:38
굴러 들어가고 나가기 (척추 교정기)

00:49
백조 다이브 (라지 가치)

01:52
마타기 자(라지 밸브)

01:36
Bali Stretch (라지 벌)

02:05
Bali 확장 옆 (라지 벌)

02:26
vadold Stretch (뒤라지 벌)

01:29
필라테스 기초 지식

필라테스 가치 중급 (레슨 10 + 퀴즈 1)

백조 (척추 교정기)

00:27
록킹 (척추 영양기)

00:52
메뚜기 (척추 교정기)

00:52
수영 (척추 교정기)

00:52
긴(긴 상자)

01:40
(단축형 박스)

00:57
Side Side Side (긴 상자)

00:44
트위스트 – 어라운드 더 월드 (숏박스)

01:32
트리(짧은 상자)

01:35
사이드 시트 장(라지 가치)

00:58
필라테스 가치 중급 퀴즈

필라테스 부가 프리미엄 (레슨 11 + 퀴즈 1)

티저 (척추 교정기)

00:36
척추 교정기

00:43
캔 캔 (척추 교정기)

00:45
Side Seating (척추 교정기)

01:15
다리 추적 (척추 교정기)

00:59
머리 위로 다리 원 (척추 교정기)

01:24
트위스트 / 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
한 시트 측면 시트 장(라지 밸브)

00:41
뒤로/늘리기(라지 벌리기)

01:16
푸시로 점프하기 (라지 가치)

00:26
핸드스탠드 (라지 가치)

00:40
필라테스 부자 고급 퀴즈

이 인증서를 이력서에 추가하여 귀하의 기술을 입증하고 주목받을 가능성을 높이십시오.

선택한 템플릿

코스

멜린다 브라이언 박사 PT DPT

모든 주요 현장 활동에 대한 푸시 알림을 받고 싶습니까?

✕