매트 필라테스의 장점과 효과

By 아흐산 샤비르 | 2025 년 4 월 23 일

매트 필라테스는 근력 강화, 유연성 향상, 정신 건강 증진에 도움이 되는 다재다능하고 장비가 필요 없는 운동으로 인기를 얻고 있습니다. 필라테스를 처음 접하는 분이든, 기존에 하던 운동을 그만두는 분이든, 필라테스 리포머 운동, 독특한 것을 이해하다 매트 필라테스의 장점 피트니스 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 이 가이드에서는 매트 필라테스의 작동 원리, 다른 운동 형태에 비해 매트 필라테스가 갖는 장점, 그리고 매트 필라테스가 피트니스 목표 달성에 강력한 힘을 발휘하는 이유를 살펴봅니다. 유연성을 위한 필라테스.

매트 필라테스란?

매트 필라테스는 조셉 필라테스의 독창적인 운동법에서 파생된 바닥 기반 운동 시스템입니다. 필라테스 리포머 운동 (스프링과 풀리가 있는 특수 기계를 사용하는) 매트 필라테스는 체중 저항, 조절된 동작, 그리고 호흡법을 기반으로 합니다. 코어의 안정성, 자세, 그리고 정렬을 강화하는 데 중점을 두며, 요가 매트와 저항 밴드, 작은 아령과 같은 추가 도구만 필요합니다.

과학적으로 뒷받침되는 매트 필라테스의 6가지 주요 효능

1. 장비 없이 코어 근육 강화

매트 필라테스의 주요 초점은 코어 활용입니다. 다음과 같은 운동은 백, 널빤지및 어려운 일 복횡근(심부 코어 근육), 복사근, 허리를 활성화합니다. 2021년 연구에서 Journal of Bodywork and Movement Therapies 12주간의 매트 필라테스로 인해 핵심 지구력이 향상되었음을 발견했습니다. 34% 참가자의.

프로 팁 : 강도를 높이려면 다음과 같은 동작에 저항 밴드를 통합하세요. 다리 서클 or 롤업.

2. 유연성 향상 (유연성 목표를 위한 필라테스에 이상적)

매트 필라테스는 역동적인 스트레칭과 조절된 움직임을 강조하여 탁월한 선택이 됩니다. 유연성을 위한 필라테스. 루틴에는 종종 다음과 같은 운동이 포함됩니다. 스완 다이브, 척추 앞으로 스트레칭및 인어 사이드 스트레칭햄스트링, 엉덩이, 척추의 긴장된 근육을 늘려줍니다. 임상 재활 필라테스는 햄스트링 유연성을 증가시킨다는 것을 보여줍니다. 20% 단 8주만에.

3. 자세를 개선하고 허리 통증을 줄입니다

앉아 있거나 앉아서 생활하는 습관으로 인한 나쁜 자세는 만성 요통으로 이어질 수 있습니다. 매트 필라테스는 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 불균형을 바로잡아 줍니다. 2020년 한 연구에 따르면 JAMA 신경과 허리 통증이 있는 참가자들이 다음과 같이 보고했습니다. 불편함 50% 감소 6주간 매트 필라테스를 한 후.

4. 정신적 명료성을 높이고 스트레스를 줄여줍니다

매트 필라테스의 마음챙김 호흡법은 부교감 신경계를 활성화하여 코르티솔 수치를 낮춥니다. 2019년 한 연구에서 Mindfulness 필라테스 수행자들이 다음과 같은 경험을 했다는 점을 지적했습니다. 스트레스 25% 감소 비실천자에 비해.

5. 접근성과 비용 효율성

달리 필라테스 리포머 운동스튜디오나 기구가 필요한 경우, 매트 필라테스는 어디서든 할 수 있습니다. 매트만 있으면 되기 때문에 집에서 운동하거나 여행 중에도 할 수 있습니다.

6. 다른 운동을 보완합니다

매트 필라테스는 유연성과 안정성을 향상시켜 달리기, 웨이트 트레이닝, 요가 등의 활동에서 퍼포먼스를 향상시킵니다. 운동선수들은 부상 예방을 위해 크로스 트레이닝에 매트 필라테스를 자주 활용합니다.

매트 필라테스 vs. 필라테스 리포머 운동: 어느 것이 더 나을까?

두 형식 모두 제어와 정렬의 원칙을 공유하지만 강도와 장비가 다릅니다.

아래	매트필라테스	필라테스 리포머 운동
장비	체중, 선택 가능한 밴드/웨이트	스프링/풀리가 있는 리포머 머신
강렬	중간(체중에 의존)	조절 가능(스프링 저항)
비용	낮음(최소한의 장비)	높음 (기계 또는 스튜디오 이용료)
초점	핵심 근력, 유연성	전신 저항, 근육 강화

누가 매트 필라테스를 선택해야 할까요?

필라테스의 기본을 배우는 초보자.
우선순위를 정하는 개인 유연성을 위한 필라테스 그리고 핵심 근력.
예산에 맞춰 운동하는 사람.

필라테스 리포머 운동을 시도해야 하는 사람은 누구인가요?

저항 기반의 도전을 추구하는 고급 실무자.
부상을 회복하는 사람들(개혁자들은 지원되는 움직임을 제공합니다).

매트 필라테스가 유연성을 향상시키는 방법

동적 스트레칭의 역할

매트 필라테스는 움직임과 호흡을 결합한 역동적인 스트레칭을 통해 근육을 늘립니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

톱 운동: 회전을 개선하는 동시에 햄스트링과 척추를 스트레칭합니다.
목 당기기: 척추를 움직이고 긴장된 어깨를 풀어줍니다.

유연성 향상을 위한 매트 필라테스 루틴 샘플 (20분)

고양이-소 스트레칭 (2분): 척추를 따뜻하게 합니다.
롤다운 (3분): 허벅지 뒷부분과 허리 아랫부분을 늘립니다.
옆으로 누워 다리 들어올리기 (각 쪽당 5분): 엉덩이 굽힘근과 장딴지띠를 스트레칭합니다.
인어 스트레칭 (3분/측면): 옆구리 근육과 옆구리 근육을 풀어줍니다.
척추 뒤틀기 (2분): 흉부 가동성을 향상시킵니다.

Tip 각 스트레칭 동작을 20~30초간 유지하고 2~3회 반복하세요.

매트 필라테스에 대한 3가지 오해 폭로

오해 1: "매트 필라테스는 너무 쉬워요."

것: 매트 필라테스는 충격이 적지만 다음과 같은 고급 동작은 부메랑 or 컨트롤 밸런스 상당한 힘과 조정이 요구됩니다.

오해 2: "실질적인 결과를 얻으려면 개혁자가 필요합니다."

것: 2022 연구 스포츠 의학 12주 동안 매트 필라테스와 리포머 운동을 병행하면 핵심 근력과 유연성이 비슷한 수준으로 향상되는 것을 발견했습니다.

오해 3: "매트 필라테스는 여성만 할 수 있다."

것: 조셉 필라테스는 원래 남성 군인과 무용수를 위해 자신의 운동법을 개발했습니다. 오늘날 NFL 팀과 MMA 선수들은 부상 예방을 위해 매트 필라테스를 활용합니다.

매트 필라테스를 시작하는 방법

초보자 팁

형태에 집중: 양보다 질을 중시합니다. 다음과 같은 기본 사항을 숙지하세요. 골반 컬 진행하기 전에.
소품 사용: 엉덩이 아래에 접힌 수건을 놓으면 다음과 같은 운동 시 허리 아랫부분의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 롤업.
가이드 영상을 따라가세요: YouTube 채널과 같은 언제든지 필라테스 무료 루틴을 제공합니다.

샘플 주간 계획

월: 30분 동안 코어에 집중한 매트 필라테스.
수: 20분 유연성을 위한 필라테스 일상.
금: 저항 밴드를 이용한 전신 매트 필라테스.

성공 사례: 에밀리가 유연성을 향상시킨 방법

42세 교사 에밀리는 하루 종일 앉아 있는 습관으로 인해 엉덩이가 뻣뻣해져 고생했습니다. 3개월 동안 매트 필라테스(주 3회)를 한 후, 그녀는 다음과 같은 결과를 얻었습니다.

획득 3 인치 허벅지 뒷부분의 유연성(앉아서 닿기 테스트를 통해 측정).
만성 허리 통증이 사라졌습니다.
요가 수련의 깊이와 통제력이 향상되었습니다.

매트 필라테스는 제게 마음 챙김으로 움직이는 법을 가르쳐 줬어요. 20대 때보다 지금 훨씬 더 유연해졌어요!

최종 생각

The 매트 필라테스의 장점 이는 단순히 신체 건강을 넘어 힘을 키우고, 유연성을 향상시키며, 스트레스를 줄이는 전인적인 운동입니다. 필라테스 리포머 운동 독특한 저항 도전을 제공합니다. 매트 필라테스는 여전히 접근 가능합니다, 저렴하고 매우 효과적입니다. 귀하의 목표가 유연성을 위한 필라테스, 핵심 근력, 정신적 명료함 등 어떤 목표를 달성하든 이 시대를 초월한 운동은 결과를 제공합니다.

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